Fortlaufender Online-Grundkurs für Anfänger:innen - ab September 2022


Grundkurs 2: "Atem - Quelle für Entspannung und Rückenstärkung"

Montag, 19. September, 3., 17. und 31. Oktober, 14. und 28. November 2022

jeweils von 19:15-20:30 Uhr

 

Herausforderungen, Belastungen, Schnelligkeit, Multitasking, Leistungsdruck und Pausenlosigkeit – weit verbreitete Phänomene der heutigen Zeit – erhöhen die Spannung und verursachen bei vielen Menschen Stress. Physische Probleme wie Rückenschmerzen und Kurzatmigkeit aber auch psychische Probleme sind vielfach die Folgen.

Sie lernen durch vielfältige Berührungs-, Bewegungs- und Stimmübungen, die in Achtsamkeit und in Interaktion mit dem Atem ausgeführt werden:

  • einen frei fließenden Atem zu fördern und damit ganzheitliche Selbstregulationsprozesse zu stimulieren
  • Spannungen auf allen Ebenen abzubauen
  • Kopf und Körper zu verbinden und Gedanken zu beruhigen
  • das Vegetativum zu harmonisieren und wieder ganzheitliche Balance herzustellen
  • durch Stärken des Ausatems den Parasympathikus zu aktivieren und damit effektivere Regeneration zu ermöglichen
  • durch das bewusste Zulassen der Atempause nach dem Ausatem den Atem und dadurch den gesamten Organismus zu entschleunigen und Gelassenheit und tiefe innere Ruhe zu finden
  • den Rücken zu entlasten und wieder beweglicher zu werden 
  • den Rücken zu stärken und dadurch sich mühelos aufrichten und eine gute Haltung einnehmen zu können
  • Körperbewusstsein für rückengerechte und -stärkende Bewegung
  • das persönliche Maß zu finden, um nicht in Stress zu geraten und sich und den Rücken nicht zu überlasten

Die Übungen werden vor allem sitzend und stehend ausgeführt, aber auch am Boden ausgeführt und sind eine große Hilfe im Alltag. Sie bedürfen keiner Vorerfahrungen und sind für Erwachsene bis ins hohe Alter geeignet. 

 

Voraussetzungen für die Online-Teilnahme:

- einen ruhigen Raum/Platz zum Üben
- stabiler Sitzhocker oder Sessel, eine Matte für die Übungen im Liegen
- bequeme Kleidung und warme Socken
- Für die Online-Teilnahme per Zoom brauchen Sie einen PC, Laptop oder Tablet mit Kamera,   Mikrofon und  Mikrofon und Lautsprecher und Internetzugang mit aktuellem Internetbrowser. Der   Zoom-Link für die Teilnahme wird per Mail zugesandt.

 

Kosten:

€ 114 für alle Termine

Anmeldung: per Mail office@atem-bewusst.at oder Tel. 0680 3303 551



Atempädagogik - richtig atmen, besser atmen, bewusst atmen